Ketika pertama kali berolahraga, otot akan mengalami sedikit stres fisik, sehingga Anda akan merasa nyeri dan ketidaknyamanan selama 24-48 jam setelahnya. Kondisi ini normal dan dikenal sebagai nyeri otot tertunda (delayed onset muscle soreness/DOMS).

Saat berolahraga, Anda sedang menguji kekuatan tubuh dan otot yang menimbulkan ketegangan dalam serat otot. Lalu tubuh akan meresponsnya dengan memicu sintesis otot baru yang membuatnya tumbuh menjadi lebih kuat, sehingga mampu menghadapi beban yang lebih besar.

Setiap beban kerja bertambah, otot-otot ini didorong untuk bertahan. Akibatnya otot menjadi stres dan menimbulkan rasa sakit. Untuk mengurangi rasa nyeri yang timbul, lakukan stretching atau peregangan sebelum berolahraga. Mulailah dengan melakukan olahraga ringan lalu secara bertahap ditingkatkan intensitas dan frekuensinya. Melakukan pendinginan tepat sebelum olahraga berakhir (10 menit sebelum selesai) juga bisa mengurangi rasa nyeri. (OCH/ Dok. Free Digitalphotos)