Setelah makan siang, beberapa orang kerap merasakan kantuk, terutama jika perut terasa kenyang. Namun, gejala mengantuk setelah makan siang ini dapat menurunkan produktivitas dan membuat Anda sulit berkonsentrasi di tempat kerja.

Dilansir dari sumber Livestrong, ada strategi untuk mengurangi rasa kantuk saat Anda kembali bekerja setelah makan siang, seperti berikut.

1. Atur Pola Tidur
Cukupi waktu tidur Anda minimal 8 jam di malam hari. Bangun pada waktu yang sama setiap harinya, sehingga tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas yang Anda bentuk. Bangun lebih awal atau kurang tidur dapat menganggu rutinitas dan membuat Anda merasa lebih lelah di sore harinya.

2. Batasi Gula dan Lemak
Batasi konsumsi gula olahan dan lemak saat makan siang untuk menjaga energi Anda. Asupan gula memang dapat memberikan asupan tenaga, tetapi efeknya akan memudar dengan cepat dan membuat Anda merasa lelah. Jika Anda ingin mengonsumsi makanan manis saat makan siang, sebaiknya pilih buah yang memiliki rasa manis alami.

(BACA JUGA: Kenapa Mengantuk Setelah Makan Siang?)

3. Pilih Makanan
Konsumsi asupan besi, protein, dan karbohidrat kompleks saat makan siang dapat membantu mencegah kantuk. Besi memungkinkan tubuh memproduksi hemoglobin yang diperlukan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh, sehingga energi meningkat. Karbohidrat juga memberikan glukosa pada tubuh yang berfungsi sebagai bahan bakar tubuh Anda.

4. Batasi Porsi Makan Siang
Jangan makan berlebihan saat makan siang! Mencerna makanan yang terlalu banyak mengakibatkan rasa lelah pada tubuh Anda. Cobalah makan siang dengan porsi yang lebih kecil atau cukup. Selain itu, makanan ringan di pagi dan sore hari juga dapat menjaga kadar gula darah Anda tetap seimbang.

5. Olahraga Ringan
Tunggu 15 menit setelah Anda selesai makan siang, lakukan jalan cepat di sekitar kantor sebelum kembali bekerja. Pilihan lain, Anda bisa melakukan olahraga sederhana di kantor. Latihan pernapasan juga berfungsi untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah, agar energi Anda tetap terjaga.

6. Minum Cukup Air
Cukupi kebutuhan air mineral setelah makan siang untuk menghidrasi tubuh Anda dan menjaga fungsi organ dengan baik. Kantuk bisa jadi merupakan tanda dehidrasi. Jadi, jika Anda tidak minum air yang cukup setelah makan siang, rasa lelah Anda mungkin akan bertambah parah.

7. Tidur Siang Singkat
Sempatkan tidur siang singkat jika memungkinkan di sela jam istirahat Anda. Jangan lupa atur alarm pada ponsel Anda agar tidak 'kebablasan' ya, Moms!

(Aulia/DT/dok.freedigitalphotos)